Cada 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia, impulsado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM). El objetivo es visibilizar la salud femenina en esta etapa, romper mitos y ofrecer información rigurosa que ayude a vivir el cambio de una forma natural y positiva.
Durante años, la menopausia se ha tratado como un tema tabú o como un signo de pérdida. Sin embargo, hoy sabemos que es una fase natural del ciclo vital femenino, y que puede vivirse con plenitud si se acompaña con conocimiento, autocuidado y consciencia.
Qué es la menopausia y cómo se vive
La menopausia es el momento en que cesa la menstruación durante al menos un año. Pero el proceso, conocido como climaterio, puede extenderse varios años antes y después, con cambios hormonales, físicos y emocionales.
Síntomas comunes
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1. Sofocos o sudoraciones nocturnas
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2. Cambios en el estado de ánimo
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3. Dificultad para dormir
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4. Sequedad vaginal
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5. Pérdida de masa ósea o muscular
Cada mujer lo vive de forma diferente, y la experiencia depende del estilo de vida, la genética y el equilibrio emocional. Por eso, comprender lo que ocurre es el primer paso hacia un tránsito más amable y saludable.
Cuidarse durante la menopausia: bienestar y salud femenina
La clave está en adoptar una mirada integral del bienestar. Pequeños cambios cotidianos ayudan a mejorar la calidad de vida, compartimos a continuación algunos consejos prácticos:
1. Alimentación saludable: priorizar frutas, verduras, legumbres y alimentos ricos en calcio y fitoestrógenos.
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2. Ejercicio regular: combinar fuerza, flexibilidad y movimiento consciente como el yoga o la natación.
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3. Gestión del estrés: técnicas de respiración, meditación o mindfulness.
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4. Sueño y descanso: crear rutinas estables y evitar estimulantes al final del día.
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5. Autocuidado emocional: aceptar los cambios, pedir ayuda si es necesario y cultivar espacios de bienestar.
El conocimiento es una forma de poder: informarse, escucharse y cuidarse son pilares fundamentales del equilibrio hormonal y emocional.
Libros recomendados sobre menopausia y salud femenina
Larousse propone una selección de títulos para comprender, acompañar y celebrar esta etapa desde distintas perspectivas: médica, natural y consciente.
Menopausia, no hay reglas
Mireia Grossmann
Un libro valiente que desmonta mitos y ofrece herramientas prácticas para entender la menopausia desde la información y la libertad. Con tono directo y empático, invita a reconectar con el cuerpo y a vivir el cambio con autonomía.
Herbario femenino
Louise Dimanche
Una guía ilustrada sobre las plantas aliadas de la salud femenina. Explica cómo la fitoterapia puede apoyar el bienestar hormonal, aliviar síntomas y fortalecer la conexión con los ritmos naturales del cuerpo.
Yoga facial consciente
Alice Daffonchio (The Face Yoga Lab)
Una práctica sencilla y efectiva para liberar tensiones faciales, mejorar la circulación y reconectar con la calma interior. Ideal para acompañar procesos de cambio físico y emocional.
La guía de la salud femenina
Julie Cantournet
Una visión holística de la salud de la mujer a lo largo de toda la vida. Desde la adolescencia hasta la madurez, ofrece información fiable y consejos prácticos para entender el cuerpo femenino con respeto y conocimiento.
Menopausia consciente: hablar, compartir, acompañar
Hablar abiertamente de menopausia es una forma de autocuidado y de empoderamiento colectivo.
Romper los silencios y compartir experiencias nos permite reconocer esta etapa como una parte natural de la vida, llena de sabiduría y fortaleza.
Este 18 de octubre, desde Larousse celebramos la diversidad, la madurez y la energía de todas las mujeres que transitan esta fase con curiosidad y coraje. Porque la menopausia no es el fin de nada, sino el comienzo de una nueva forma de bienestar.
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